3 Hranu jesti tijekom dojenja

Ako ste izabrali Dojenje, ili kada crtajete mlijeko za hranjenje boce, možda se pitate kako možete pomoći tijelu da proizvodi mlijeko. Uravnotežena prehrana je neophodna za zdravlje i dobru prehranu za bebu. Ovdje su namirnice koje se mogu usredotočiti kako bi se postigla najbolji

Riba

Masna riba poput lososa koji se koristi na benzinskoj postaji vrste polinezasićenih omega-3 masnih kiselina zove DHA, neophodno za pravilnu razvoj dječjeg živčanog sustava. Ovaj nutrijent također pomaže majci da uravnoteži raspoloženje i time smanjuje rizik od poremećaja nakon poroda. Međutim, budite oprezni da ga ne zlostavljate jer riba (osobito tuna i sabljarka) sadrži živu, opasnu metalu.

Zeleno povrće i grah

Folna kiselina je osobito važno tijekom trudnoće jer pomaže u sprečavanju oštećenja rođenja u bebi. Također je korisno tijekom dojenja. Naći ćete ih u zelenom lisnatog povrća, kao što su špinat i grah.

Mlijeko i voda

Mlijeko za piće neće vam pomoći da napravite više mlijeka, ali će vam omogućiti da napunite gorivo kalcij, hranjivim tvarima koje majke trebaju. Ova vrsta pića, osim vode, također pridonosi ukupnoj hidrataciji tijela. Proizvodnja mlijeka tijekom dojenja može dehidrirati žensko tijelo. I ne popiti dovoljno vode može smanjiti proizvodnju mlijeka. Stoga se ne zaboravite redovito hidratirati dok izbjegavate izvore kofeina koji mogu utjecati na bebu.