3 Jednostavna načina da se motivirate da se presele s vašeg kauča

Rad, obiteljske odgovornosti, nepoželjnost od tjelesne aktivnosti ili nastojanja da ništa ne učinite mogu potkopati naše dobre rezolucije početkom siječnja. Da biste se s njom nosili bez poteškoća, ovdje su neke učinkovite tehnike koje potvrđuje znanost.

Potražite zadovoljstvo

Prednosti sportskog zdravlja nisu dovoljne da nas premjestimo kauč. Moramo se usredotočiti na neposredne pogodnosti kao što su dobivanje energije i smanjenje stresa, umjesto cjelokupnog poboljšanja zdravlja ili povećane dugovječnosti. Pokušajte razmišljati o kratkoročnim prednostima: bolje spavati? Bolje raspoloženje? manje boli? Nakon što ih prepoznate, imajte na umu, pogotovo kada osjetite da će vam volja nestati. Postavite ciljeve

Postavljanje preciznih i mjerljivih ciljeva također je neophodno za motivaciju. Ovi ciljevi mogu biti ambiciozni, ali ne i nerealni. Beskorisno je željeti pokrenuti maraton u mjesec dana ako nikada prije niste trčali. Rizici: uzimajući demotiviran, ili još gore, uzimajući ozlijeđen. Nije nužno ubiti sebe. Istraživanja su pokazala da

trening visokog intenziteta za 10 minuta (uključujući i razdoblja odmora) može biti jednako korisno kao i umjereno, ali duže vježbanje. Planirajte svoju fizičku aktivnost i postanite prioritet! Za neke ljude aplikacije za pametne telefone nude potrebne poticaje. Također je učinkovita i čuvanje dnevnika aktivnosti. Također možete zatražiti pomoć od prijatelja koji bi želio trenirati s vama. Idealno, zapamtite, ta osoba bi trebala biti (malo) bolja. Na taj način bit ćete više motivirani nego ako ste sami.

Još jedno rješenje: mrežne zajednice, koje omogućuju

organiziranje treninga za mnoge . Zabavite se

Ako sport postane mučenje ili loše vrijeme za prolazak, motivacija može samo propasti. Preobrazba vježbi u igru ​​čini treningu ugodnijim. Postoji

aplikacije fitness igara. Možete gledati film tijekom vožnje biciklom. No najmoćniji oblik zabave tijekom vježbanja je glazba. Mnoge su studije pokazale da čak i vrlo intenzivna tjelovježba postaje lakše vježbati pri slušanju privlačne glazbe