3 Malo lako, uravnotežen ručak

Uzmi zdrav i punjenje doručak je bitan za početak dan. u idealnom slučaju, sastoji se od mliječnih proizvoda, proizvoda od žitarica i voća. da se cijelo jutro bez ikakvih žudnje, Zdravlje magazin nudi tri mala lako ručkove za pripremu i da kabina za nekoliko sati

1 - .. kaša

Ovo jelo od zobene i mlijeko je dobra osnova za uravnotežen doručak

da bi ga čak više ukusan, dodano sezonsko rezano voće na komade na vrhu zdjele. U rujnu, to bi mogao biti banana, kruška ili nekoliko borovnica.

Konačno, piće strana, mi pripremamo veliki crni čaj, po mogućnosti bez šećera.

Otkrijte naša kaša recept

2 - tzv smoothie zdjela

Ako vam se sviđa vaš jela su dobre, ali i lijepo, zdjela smoothie treba vas oduševiti

načelo: .. to ne služi svojoj smoothie ali u staklenoj posudi, na okus žlicu .

onda cut voće na kriške na vrhu i „superfood” kao goji bobica, badema i chia sjemenke , Donijeti neke dosljednost tim voća i mliječnih pomiješane, on se također može platiti nekoliko žitarice, kao što su riža ili kokice

Otkrijte naš smoothie recept zdjela banana

3 - .. granola

granola je doručak i ukusna i uravnotežena, koji će vas spasiti sigurno munchies 11 sati

vrijeme pripreme :. 5 minuta
vrijeme kuhanja: 20 minuta
vrijeme ostalo: 1 sat

Sastojci za 4 osobe:

150 g zobene pahuljice
75 g badema
75 g lješnjaka
30 g grožđica
30 g sušene brusnice
4 žlice. do s. od agave sirupa
2 tbsp. do s. ulja lješnjaka
1 tbsp. do s. mljeveno cimet

Priprema:

Zagrijte pećnicu na 150 ° C U zdjelu pomiješajte zob, bademe i lješnjake lagano izmiješanu, ulje lješnjaka i sirup agave. Dobro promiješajte. Dodajte cimet. Ponovno promiješajte. Ulijte na lim za pečenje i pecite 5 minuta. UmijeÅ¡ajte na tanjuru i ponovo pecite 10 minuta. Ponovno promiješajte i kuhajte još 5 minuta. Pusti cool. Dodajte grožđice. Poslužite u zdjelu s jogurt, sir ili malo mlijeka.

Da biste dovršili ovaj doručak, dodajte sezonsko voće i topli napitak.