2 Tjedna nadutost izbornika
dobre navike kako bi poboljšali probavu
umiriti glad i poboljšati probavu, nekoliko prehrambenih pravila potrebno. . Za usvajanje jednog mjeseca
kladiti na proteinima
Oni osjećaju puni brzo, izbjegavati cravings i ne uzrokuju fermentaciju ili povećanje volumena želuca
odlučiti za mršaviji. Meso strane, sirloin, 5% mljevena govedina, pečena govedina, pršut i perad bez kože; ribu, sve morske plodove, bakalar, valjke, krdo ...
Napunite vlakno
Morate jesti između 20 i 30 g dnevno. Ponovno započinju crijevni tranzit i ograničavaju nadutost. Vlakna kuhano voće i povrće su manje iritantan od sirovog vlakna za osjetljive crijeva, osim zrelih, ljušteno voće.
„Ako imate osjetljiv želudac, ograničiti na voće i dan sirovost” < , kaže Marie-Laure André, dietician. Misli i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima.
Izbjegavajte hranu koja fermentira i zatvor i
Masne namirnice usporava probavu i promicanje crijevna fermentacija. „Izbjegavajte masne mesa (nasjeckati ...) i delikatese, rekao je dr Pascale Modai. na strani vrta, pažnju na povrće koje sadrže derivate sumpora (rajčica, češnjak ...)! na kraju, ograničiti unos svježeg kruha kao škrob promiče nadutost. „
Uzmi tijek probiotika
” Ako nadutost je sustavna nakon obroka, uzeti tečaj probiotika dodaje Marie-Laure André. Ove dobre bakterije spriječiti razvoj loše bakterije odgovorne za tranzitne poremećaje i nadutost. "
Izaberite dva fermentirana mlijeka iz tri dnevna mliječnih proizvoda. Ako je potrebno, svakodnevno uzmite probiotički dodatak
Pijte vodu cijeli dan
Oko 1.5 litara vode dnevno, po mogućnosti između obroka. Magnezij-bogata mineralne vode (hepar, Contrex ...) imaju blago laksativno djelovanje
licem prema dolje izbornika Prvi tjedan
Ponedjeljak
- Doručak:. Čaj ili kavu, 1-2 tr. lean šunka, jogurt
- Ručak: matovilac, pečena teletina + senf, pirjani endivije, jedan od sira 0% masti
- Užina: 1 sir
- Večera: Vinaigrette šparoga, mjesto neto u pećnici + limuna, rastopljeni tikvice, 2 mala-Swiss Nature 0 mg%
utorak
- doručak: čaj ili kava, pržena jaja, 1 na 2 prirodno bijeli sir
- ručak: škampi, filet mignon svinjetina u pećnici, mahune, jogurt
- Užina: 1 prirodni jogurt
- Večera: zelena salata s orasima, patka prsa sa roštilja bijelog sira
srijeda
- doručak: čaja ili kave, piletina pršut, 2 mala švicarska tipa
- Ručak: preljev za salatu šparoge, pileća prsa + senf, zelena salata srca pečeni sir 0% masti
- Užina: 1 svježi sir 0% masti
- Večera: rukolom salata s pržen pinjolima, sjeckani odrezak mg žaru 5%, 2 mala švicarska mg 0%
Četvrtak
- doručak: čaj ili kava, njegova Umon dimljeni svježi sir 0% masti
- Ručak: paradajz bosiljak, pečena puretina nogu, celer pire, prirodni jogurt
- Užina: 2 mala-švicarski 0 mg%
- Večera: ražanj od Saint-Jacques u roštilj, hladna pečena svinjetina, janjetina, sir 0% masti
petak
- doručak: čaj ili kava, kuhana jaja, jogurt, jabuka
- ručak: Batavia, limun bakalar, rajčicu Provençal, jabuka
- Snack: svježi sir
- Večera: umak od krastavaca sir, pečena govedina, Vichy mrkva, malo Swiss Nature
subota
- Doručak: čaj ili kava, meso Graubünden, mali švicarski, jagode
- umak od šparoga ručak jogurt , zec noga, rajčica patlidžan, pečena kruška
- Užina: svježi sir 0% masti
- Večera: srca palmi salatu i cherry rajčice, piletina pršut, jogurt
nedjelja
- Mali doručak: čaj, dimljeni losos, krem sir, sok od naranče
- ručak: zelena salata, pečena pastrmka, pirjani endivija, pečena jabuka
- Snack: 2 mala-švicarski 0 mg%
- Večera: salata mahune, tuna, tvrdo kuhano jaje, svježi sir
trbuh Izbornici drugi tjedan
ponedjeljak
- doručak: menta zeleni čaj, 4 krekera, margarin, jogurt, jagode
- ručak: teleći kotlet s gljive, makaroni, pirjana jabuka / kruška
- večera: kuhana jaja, Vichy mrkva, jogurt
utorak
- doručak: kava s mlijekom, 2 tr. tost, županijska, maline
- Ručak: cikla, na žaru Pileći file, njoki, pečene kruške
- Večera: Vinaigrette šparoga, sjeckani odrezak 5% masnoće, pire bundeve / mrkva, jogurt
Srijeda
- Doručak: kava, 2 tr. raženi kruh, maslac, sir, jagode
- Ručak: palmine jezgre, pečena govedina, špageti s umakom od rajčice, pečena jabuka
- Večera: matovilac, pureći curry, sira 0%
Četvrtak
- doručak: čaj s crvenim voćem, žitarice cjelovitog zrna, 1/2 obranog mlijeka, prazne
- ručak: salata, piletina, kukuruz umak od rajčice, limun jagoda
- Večera: Provansa soja odrezak, tikvice, mali švicarski 0%
petak
- doručak: kava, 4 krekera, maslac, miješa jogurt, pirjana
- ručak: Gazpacho s krastavcima, zec, pirjanom rezanci, jabuka
- večera: losos carpaccio, salata od cherry rajčice, kockice šunke, srca palmi, kuhano jaje, sir
subota
- doručak: kava, 2 tr. pržen zemlja kruh, maslac, sir, pirjana
- Ručak: tabbouleh s metvice, koprcati file pečen, provansalski rajčica, jagode Limun
- Večera: matovilac, pršut, mali švicarski
nedjelja
- doručak: zeleni čaj limun, 4 krekera, svjetlo maslac, miješa jogurt, sok od naranče
- ručak: salata: pšenica, kukuruz salata, svježe pileća jetra, gljive, orasi, jabuka
- Večera : biljni omlet, zelena salata, prirodni jogurt.