2 Tjedna nadutost izbornika

dobre navike kako bi poboljšali probavu

umiriti glad i poboljšati probavu, nekoliko prehrambenih pravila potrebno. . Za usvajanje jednog mjeseca

kladiti na proteinima

Oni osjećaju puni brzo, izbjegavati cravings i ne uzrokuju fermentaciju ili povećanje volumena želuca

odlučiti za mršaviji. Meso strane, sirloin, 5% mljevena govedina, pečena govedina, pršut i perad bez kože; ribu, sve morske plodove, bakalar, valjke, krdo ...

Napunite vlakno

Morate jesti između 20 i 30 g dnevno. Ponovno započinju crijevni tranzit i ograničavaju nadutost. Vlakna kuhano voće i povrće su manje iritantan od sirovog vlakna za osjetljive crijeva, osim zrelih, ljušteno voće.

„Ako imate osjetljiv želudac, ograničiti na voće i dan sirovost” < , kaže Marie-Laure André, dietician. Misli i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima.

Izbjegavajte hranu koja fermentira i zatvor i

Masne namirnice usporava probavu i promicanje crijevna fermentacija. „Izbjegavajte masne mesa (nasjeckati ...) i delikatese, rekao je dr Pascale Modai. na strani vrta, pažnju na povrće koje sadrže derivate sumpora (rajčica, češnjak ...)! na kraju, ograničiti unos svježeg kruha kao škrob promiče nadutost. „

Uzmi tijek probiotika

” Ako nadutost je sustavna nakon obroka, uzeti tečaj probiotika dodaje Marie-Laure André. Ove dobre bakterije spriječiti razvoj loše bakterije odgovorne za tranzitne poremećaje i nadutost. "

Izaberite dva fermentirana mlijeka iz tri dnevna mliječnih proizvoda. Ako je potrebno, svakodnevno uzmite probiotički dodatak

Pijte vodu cijeli dan

Oko 1.5 litara vode dnevno, po mogućnosti između obroka. Magnezij-bogata mineralne vode (hepar, Contrex ...) imaju blago laksativno djelovanje

licem prema dolje izbornika Prvi tjedan

Ponedjeljak

  • Doručak:. Čaj ili kavu, 1-2 tr. lean šunka, jogurt
  • Ručak: matovilac, pečena teletina + senf, pirjani endivije, jedan od sira 0% masti
  • Užina: 1 sir
  • Večera: Vinaigrette šparoga, mjesto neto u pećnici + limuna, rastopljeni tikvice, 2 mala-Swiss Nature 0 mg%

utorak

  • doručak: čaj ili kava, pržena jaja, 1 na 2 prirodno bijeli sir
  • ručak: škampi, filet mignon svinjetina u pećnici, mahune, jogurt
  • Užina: 1 prirodni jogurt
  • Večera: zelena salata s orasima, patka prsa sa roštilja bijelog sira

srijeda

  • doručak: čaja ili kave, piletina pršut, 2 mala švicarska tipa
  • Ručak: preljev za salatu šparoge, pileća prsa + senf, zelena salata srca pečeni sir 0% masti
  • Užina: 1 svježi sir 0% masti
  • Večera: rukolom salata s pržen pinjolima, sjeckani odrezak mg žaru 5%, 2 mala švicarska mg 0%

Četvrtak

  • doručak: čaj ili kava, njegova Umon dimljeni svježi sir 0% masti
  • Ručak: paradajz bosiljak, pečena puretina nogu, celer pire, prirodni jogurt
  • Užina: 2 mala-švicarski 0 mg%
  • Večera: ražanj od Saint-Jacques u roštilj, hladna pečena svinjetina, janjetina, sir 0% masti

petak

  • doručak: čaj ili kava, kuhana jaja, jogurt, jabuka
  • ručak: Batavia, limun bakalar, rajčicu Provençal, jabuka
  • Snack: svježi sir
  • Večera: umak od krastavaca sir, pečena govedina, Vichy mrkva, malo Swiss Nature

subota

  • Doručak: čaj ili kava, meso Graubünden, mali švicarski, jagode
  • umak od šparoga ručak jogurt , zec noga, rajčica patlidžan, pečena kruška
  • Užina: svježi sir 0% masti
  • Večera: srca palmi salatu i cherry rajčice, piletina pršut, jogurt

nedjelja

  • Mali doručak: čaj, dimljeni losos, krem ​​sir, sok od naranče
  • ručak: zelena salata, pečena pastrmka, pirjani endivija, pečena jabuka
  • Snack: 2 mala-švicarski 0 mg%
  • Večera: salata mahune, tuna, tvrdo kuhano jaje, svježi sir

trbuh Izbornici drugi tjedan

ponedjeljak

  • doručak: menta zeleni čaj, 4 krekera, margarin, jogurt, jagode
  • ručak: teleći kotlet s gljive, makaroni, pirjana jabuka / kruška
  • večera: kuhana jaja, Vichy mrkva, jogurt

utorak

  • doručak: kava s mlijekom, 2 tr. tost, županijska, maline
  • Ručak: cikla, na žaru Pileći file, njoki, pečene kruške
  • Večera: Vinaigrette šparoga, sjeckani odrezak 5% masnoće, pire bundeve / mrkva, jogurt

Srijeda

  • Doručak: kava, 2 tr. raženi kruh, maslac, sir, jagode
  • Ručak: palmine jezgre, pečena govedina, špageti s umakom od rajčice, pečena jabuka
  • Večera: matovilac, pureći curry, sira 0%

Četvrtak

  • doručak: čaj s crvenim voćem, žitarice cjelovitog zrna, 1/2 obranog mlijeka, prazne
  • ručak: salata, piletina, kukuruz umak od rajčice, limun jagoda
  • Večera: Provansa soja odrezak, tikvice, mali švicarski 0%

petak

  • doručak: kava, 4 krekera, maslac, miješa jogurt, pirjana
  • ručak: Gazpacho s krastavcima, zec, pirjanom rezanci, jabuka
  • večera: losos carpaccio, salata od cherry rajčice, kockice šunke, srca palmi, kuhano jaje, sir

subota

  • doručak: kava, 2 tr. pržen zemlja kruh, maslac, sir, pirjana
  • Ručak: tabbouleh s metvice, koprcati file pečen, provansalski rajčica, jagode Limun
  • Večera: matovilac, pršut, mali švicarski

nedjelja

  • doručak: zeleni čaj limun, 4 krekera, svjetlo maslac, miješa jogurt, sok od naranče
  • ručak: salata: pšenica, kukuruz salata, svježe pileća jetra, gljive, orasi, jabuka
  • Večera : biljni omlet, zelena salata, prirodni jogurt.