2 Tjedna nadutost izbornika

dobre navike kako bi poboljšali probavu

umiriti glad i poboljšati probavu, nekoliko prehrambenih pravila potrebno. . Za usvajanje jednog mjeseca

kladiti na proteinima

Oni osjećaju puni brzo, izbjegavati cravings i ne uzrokuju fermentaciju ili povećanje volumena želuca

odlučiti za mršaviji. Meso strane, sirloin, 5% mljevena govedina, pečena govedina, pršut i perad bez kože; ribu, sve morske plodove, bakalar, valjke, krdo ...

Napunite vlakno

Morate jesti između 20 i 30 g dnevno. Ponovno započinju crijevni tranzit i ograničavaju nadutost. Vlakna kuhano voće i povrće su manje iritantan od sirovog vlakna za osjetljive crijeva, osim zrelih, ljušteno voće.

„Ako imate osjetljiv želudac, ograničiti na voće i dan sirovost” < , kaže Marie-Laure André, dietician. Misli i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima.

Izbjegavajte hranu koja fermentira i zatvor i

Masne namirnice usporava probavu i promicanje crijevna fermentacija. „Izbjegavajte masne mesa (nasjeckati ...) i delikatese, rekao je dr Pascale Modai. na strani vrta, pažnju na povrće koje sadrže derivate sumpora (rajčica, češnjak ...)! na kraju, ograničiti unos svježeg kruha kao škrob promiče nadutost.

Uzmi tijek probiotika

” Ako nadutost je sustavna nakon obroka, uzeti tečaj probiotika dodaje Marie-Laure André. Ove dobre bakterije spriječiti razvoj loše bakterije odgovorne za tranzitne poremećaje i nadutost. "

Izaberite dva fermentirana mlijeka iz tri dnevna mliječnih proizvoda. Ako je potrebno, svakodnevno uzmite probiotički dodatak

Pijte vodu cijeli dan

Oko 1.5 litara vode dnevno, po mogućnosti između obroka. Magnezij-bogata mineralne vode (hepar, Contrex ...) imaju blago laksativno djelovanje

licem prema dolje izbornika Prvi tjedan

Ponedjeljak

  • Doručak:. Čaj ili kavu, 1-2 tr. lean šunka, jogurt
  • Ručak: matovilac, pečena teletina + senf, pirjani endivije, jedan od sira 0% masti
  • Užina: 1 sir
  • Večera: Vinaigrette šparoga, mjesto neto u pećnici + limuna, rastopljeni tikvice, 2 mala-Swiss Nature 0 mg%

utorak

  • doručak: čaj ili kava, pržena jaja, 1 na 2 prirodno bijeli sir
  • ručak: škampi, filet mignon svinjetina u pećnici, mahune, jogurt
  • Užina: 1 prirodni jogurt
  • Večera: zelena salata s orasima, patka prsa sa roštilja bijelog sira

srijeda

  • doručak: čaja ili kave, piletina pršut, 2 mala švicarska tipa
  • Ručak: preljev za salatu šparoge, pileća prsa + senf, zelena salata srca pečeni sir 0% masti
  • Užina: 1 svježi sir 0% masti
  • Večera: rukolom salata s pržen pinjolima, sjeckani odrezak mg žaru 5%, 2 mala švicarska mg 0%

Četvrtak

  • doručak: čaj ili kava, njegova Umon dimljeni svježi sir 0% masti
  • Ručak: paradajz bosiljak, pečena puretina nogu, celer pire, prirodni jogurt
  • Užina: 2 mala-švicarski 0 mg%
  • Večera: ražanj od Saint-Jacques u roštilj, hladna pečena svinjetina, janjetina, sir 0% masti

petak

  • doručak: čaj ili kava, kuhana jaja, jogurt, jabuka
  • ručak: Batavia, limun bakalar, rajčicu Provençal, jabuka
  • Snack: svježi sir
  • Večera: umak od krastavaca sir, pečena govedina, Vichy mrkva, malo Swiss Nature

subota

  • Doručak: čaj ili kava, meso Graubünden, mali švicarski, jagode
  • umak od šparoga ručak jogurt , zec noga, rajčica patlidžan, pečena kruška
  • Užina: svježi sir 0% masti
  • Večera: srca palmi salatu i cherry rajčice, piletina pršut, jogurt

nedjelja

  • Mali doručak: čaj, dimljeni losos, krem ​​sir, sok od naranče
  • ručak: zelena salata, pečena pastrmka, pirjani endivija, pečena jabuka
  • Snack: 2 mala-švicarski 0 mg%
  • Večera: salata mahune, tuna, tvrdo kuhano jaje, svježi sir

trbuh Izbornici drugi tjedan

ponedjeljak

  • doručak: menta zeleni čaj, 4 krekera, margarin, jogurt, jagode
  • ručak: teleći kotlet s gljive, makaroni, pirjana jabuka / kruška
  • večera: kuhana jaja, Vichy mrkva, jogurt

utorak

  • doručak: kava s mlijekom, 2 tr. tost, županijska, maline
  • Ručak: cikla, na žaru Pileći file, njoki, pečene kruške
  • Večera: Vinaigrette šparoga, sjeckani odrezak 5% masnoće, pire bundeve / mrkva, jogurt

Srijeda

  • Doručak: kava, 2 tr. raženi kruh, maslac, sir, jagode
  • Ručak: palmine jezgre, pečena govedina, špageti s umakom od rajčice, pečena jabuka
  • Večera: matovilac, pureći curry, sira 0%

Četvrtak

  • doručak: čaj s crvenim voćem, žitarice cjelovitog zrna, 1/2 obranog mlijeka, prazne
  • ručak: salata, piletina, kukuruz umak od rajčice, limun jagoda
  • Večera: Provansa soja odrezak, tikvice, mali švicarski 0%

petak

  • doručak: kava, 4 krekera, maslac, miješa jogurt, pirjana
  • ručak: Gazpacho s krastavcima, zec, pirjanom rezanci, jabuka
  • večera: losos carpaccio, salata od cherry rajčice, kockice šunke, srca palmi, kuhano jaje, sir

subota

  • doručak: kava, 2 tr. pržen zemlja kruh, maslac, sir, pirjana
  • Ručak: tabbouleh s metvice, koprcati file pečen, provansalski rajčica, jagode Limun
  • Večera: matovilac, pršut, mali švicarski

nedjelja

  • doručak: zeleni čaj limun, 4 krekera, svjetlo maslac, miješa jogurt, sok od naranče
  • ručak: salata: pšenica, kukuruz salata, svježe pileća jetra, gljive, orasi, jabuka
  • Večera : biljni omlet, zelena salata, prirodni jogurt.