12 Zimskih večera za dobro spavanje

Nema stresa ili buke koja može poremetiti san, također hrane. Neka pravila za večeru pogodne za dobar san

Greške koje treba izbjegavati za stolom biti lako spavati

  • preteška večernji obrok . To je drugačije ovaj put zaspao, jer želudac trebat će više vremena za probavljanje zbog količine hrane i zbog toga što se masti više stagnuraju. Stoga moramo ograničiti količinu masti na večeru vidljive (umaci, kreme ...) ili skriven (meso, sir ...). Napomena: Samo esencijalne masne kiseline pronađene u biljnim uljima i ribama igraju pozitivnu ulogu u spavanju. Oni sudjeluju u dobrim staničnih razmjene, posebno u mozgu
  • Skoči večeru . To je važno imati dovoljno energije da bi glad noću. Ravnoteža između previše bogata i previše lagani obrok je poželjna
  • Previše proteina. Oni imaju stimulirajući učinak na tijelo. Iz tog razloga, jedan mali dio mesa (niske masnoće) ili ribu trebalo biti dovoljno na večeru
  • uzbudljive pića. Čak i ako je osjetljivost nije isti za sve, bolje da se izbjegne višak kave , čaj, posebno nakon 16 sati. Što se tiče alkohola, to može pomoći da zaspati, u zračnosti stanicu. Kvaliteta spavanja onda može biti poremećen (buđenje)

sastojke koji potiču spavanje

  • U ugljikohidrati sporo , vrsta škroba (tjestenina, polu-smeđa riža ...) pomažu mozgu da lučiti serotonin, neurotransmiter koji igra važnu ulogu u snu. Voće, uključujući fruktozu, asimilirati i polako su također prikladni
  • Alat triptofan . Ova osnovna aminokiselina je neophodan za sintezu serotonina. Ona se nalazi u mliječnim proizvodima, peradi i također naći u plodovima mora
  • The vitamina B uključenih u ispravnom stanju našeg živčanog sustava. Nalaze se u cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.
  • tipku magnezij smiriti živčanu napetost i potiče opuštanje tijela. Ona je prisutna u maticama (orasi, bademi, pistacija ...) i sušenog voća (suhe šljive, suhe marelice ...)
  • neki začini i ljekovitog bilja imaju umirujućim svojstvima. Anis cvijet naranče, strast cvijet, Verbena, matičnjak ...

1 večera za dobar san

  • Minestrone juha
  • jaje lonac sa špinatom (svježe ili smrznute u granama, kuhani i potom staviti u ramekin, razbiti jaje u nju + začin)
  • Pečena jabuka s cimetom i orezati (ukloni srce od jabuka, klizanje orezati + 1 prstohvat cimeta)
  • Tea Verbena-menta.

Večera 2 za dobar san

  • kuhana cikla salata s maticama i žvače (vinaigrette oraha ulje, bogato u omega-3)
  • biljnog kuskusa i grožđica
  • pirjano jabuke kruške s kardamom
  • čaj valériane- matičnjak.

3 večera za dobar san

  • Julienne u foliju (riba pirjana u luk, paradajz kocke bio JAR, aromatičnog bilja s)
  • endivije (+ obrada maslinovog ulja / canola ulje i trstika)
  • Rice puding s narančastim cvijeta.

4 Večera za dobar san

  • juha bundeve prženi sjemenke bundeve
  • heljda Galette s plodovima mora i poriluka, rukolom
  • Kruška
  • čaj vapno, Verbena, mažuran, lavanda.

Večera 5 za dobar san

  • njokima krumpir s gljivama, mesclun
  • naranče i mango salata s medom
  • Tea glog, lavanda, krunica.

Večera 6 za dobar san

  • Grejp
  • zec Gigolettes lonac, slatki krumpir, mrkva (na kockice povrća, luk i gigolettes + bilje postavljaju iznad, kuhati 25 minuta pokrivene)
  • Faisselle u sirup javor kikori
  • čaj vapno, vrbena, glog.

večera 7 za dobar san

  • cjelovite pšenice špageti, umak od tune / paradajz / luk / kapare
  • Bowl citrusa i limuna šerbet
  • čaj Verbena-menta.

8 večera za dobar san

  • Rezanje dimljeni bakalar, leća i mrkve
  • Kruška-unosi Verbena.

9 večera za dobar san

  • wok puretina sa svježim đumbirom (umak od soje i neto sezamovog ulja nakon kuhanja) riže rezanci s povrćem (klice i narezane mrkve.)
  • egzotično voće salata
  • tisane glog lavanda, krunica.

10 večera za dobar san

  • gljiva i kestena juha
  • Pekarnica kiselo tijesto kruh, šunka au torchona, kandirano luk, kruška kriške, kozji sir, janjeta salata
  • pirjana jabuka-banana vanilije
  • Čaj vapno, Verbena, glog.

11 večera za dobar san

  • curry od leće, quinoe i bundeva u kokosovo mlijeko i korijandera
  • klementine
  • čaj glog, lavanda, krunica.

Večera 12 za dobar san

  • gratin cvjetača svjetlo bešamel (kukuruzni škrob + polu-obrano mlijeko i muškatni oraščić, bez maslaca)
  • Ananas carpaccio
  • Valerian-marmorni čaj