10 Savjeta kako bi izbjegli izgor

Odmor je prošao, već smo mnoge žene na rubu krize živaca ... Auto više da budemo financijski samostalni, želimo savršeno uspjeti u našem životu kao majke, profesionalci i ljubavnici. Naravno, morate voditi sve i ostati zen!

Sve ove žene su pogođene ovom rasom do nepristupačnog ideala, izvora nezadovoljstva, stresa i iscrpljenosti.

"Burnout Nažalost, ured moje majke često je iscrpljen, razdražljiv, s niskim samopoštovanjem i osjećaju dubok osjećaj neuspjeha jer ne mogu doseći ovo fantasy majke i savršene žene ", objašnjava Claire-Marie Best, klinička psihologinja

Osjećati se manje podijeljeno između vaših različitih uloga i kretati se u smjeru koji je više samo za vas, zabilježite sljedećih deset savjeta. Ova metoda je inspirirana Acceptance and Commitment Therapy (ACT), granom kognitivne i bihevioralne terapije (CBT) koja ima za cilj poboljšati psihološku fleksibilnost.

Nije riječ o čitanju ove "trikove" na modu "potrebno je", nego da ih vide kao znamenitosti prikladne za učenje nesavršenosti i da se izbjegne fizička i emocionalna iscrpljenost. Ograničenje krivnje

Često odabiremo savršenstvo kako bismo izbjegli krivnju ili druge negativne osjećaje. Savršenstvo tada postaje utočište kako se ne bi suprotstavila ovoj strašnoj istini: mi nismo ni idealna žena ni majka!

Zamislite da bismo trebali birati između obećanja koja je napravljena tijekom blagdana da ne napuštamo dijete dječji vrtić na početku školske godine i hitnu i važnu datoteku. Umjesto da razmišljamo o određenom kontekstu, pokušat ćemo istovremeno činiti obje stvari, često loše i u stresu.

Razumijevanje da krivnja ostaje neizbježna pruža nam priliku da odaberemo što za nas je stvarno važno. Suprotno onome što možemo misliti, mi ćemo dobiti učinkovitost i smirenost.

2. Budite dobri prema sebi

Mi smo puno zahtjevniji s nama nego s drugima. Često, dok smo već potpuno iscrpljeni, nastojimo biti još učinkovitiji. Zašto ne reći za sebe: "U redu, potpuno sam osvaja ova nova školska godina ili ovaj novi posao, nije lako pronaći pravi ritam." To ne znači da sam ja Ako to znači manje dostupnosti u mom poslu ili manje urednoj kući, to nije tako loše. "

3. Učenje da je pogrešno

Za neke žene, pri odabiru između dvije opcije, psihološki je preskupo biti pogrešno. Stoga će odgoditi odluku ili akciju.

Ovaj trend naziva se odugovlačenje i naravno povezan s perfekcionizmom. Postati svjestan vlastitog straha da činiš pogrešno, prihvatiti ga, relativizirati je, već mora djelovati s većom lakoćom. I smanjiti rizik od implodiranja pod kumulativnim stresom

4. Znati živjeti sadašnji trenutak

Pokušavamo raditi stvari sa svim našim osjetilima, postajući svjesni onoga što se događa u našoj glavi iu našem tijelu. "O čemu razmišljam tijekom kuhanja, koliko je manje ugodna zato što se želim odmarati, da se želim igrati s djecom?"

Naravno, prisiljeni smo integrirati ograničenja svakodnevnog života, ne možemo uvijek činiti ono što volimo. No, budite pažljivi prema onome što osjećamo dopušta nam lakše rebalansiranje stvari i izbjegavanje lančanih akcija poput robota. Također nam pomaže da naučimo reći ne stvari koje nisu ni za nas niti ugodne.

5. Odgovaranje na svoje prioritete

Nema sumnje da bi se nalog "savršen" zamijenio suprotnim nalogom. Možemo odabrati da budemo temeljiti u našem radu za određeno razdoblje i dati prednost našoj obitelji ili našem paru u drugo vrijeme i obrnuto.

Možemo se složiti da radimo tri mjeseca u inozemstvu bez biti loša majka ili sebični pratilac. Ova uloga mora biti bitna za nas. Naučimo biti fleksibilni, prilagoditi se kontekstu i birati između nesavršenosti i savršenstva u skladu s našim ciljevima trenutka.

6. Biti u pokretu

Nismo identični za 20, 30 ili 50 godina: pa zašto zadržati iste zahtjeve? Mnoge se žene iznenađuju nakon dolaska djece ili jednostavno postaju zrele, ne radeći kao prije, da imaju manje želje za radom ili izlazom, na primjer.

Umjesto da mislite da je to nije normalno, više ne bismo trebali uzeti u obzir vremensko razdoblje: mi se razvijaju i to je vrlo dobra stvar.

7. Vjerujte se

Slušanje savjeta drugih je dobro, znajući kako slušati svoj unutarnji glas ponekad je bolje. Jer, iza čak dobronamjernih savjeta, može postojati zabrana savršenstva. Na primjer, kada nam se kaže da se "bolje organizirate", znamo da je bolje upravljati vremenom, ali u životu žene brojni su neočekivani događaji u posljednjih nekoliko minuta.

Štoviše, budući da je uvijek u očekivanju i planiranju, sprečava nas od potpunog življenja sadašnjeg trenutka! I isto je s vijećem - zapovijed za pustiti: ono što je istina drugima nije nužno za nas.

8. Objašnjenje stereotipa

Suprotstavljanje predrasudama i diktatima nije lako, ali ponekad to vrijedi. Neke žene, unatoč određenim kvalifikacijama ili sposobnostima, odlučuju ne raditi ili prihvatiti poziciju bez odgovornosti da vide više svoje djece.

Ova vizija uspjeha daleko je od suvremenog feminističkog ideala, važno je ne podcjenjuju društveni pritisak koji drži žene u njihovim ulogama. Kako bi se udaljili od vrijednosti koje nam je prenijelo naše obrazovanje, korisno je za pustiti savršenstvo.

Pitanje koje treba postaviti je uvijek:

Je li to ispravno i korisno za mene? ?

Je li to upravo ono što želim?

  • 9. Sumnjati u rečenice koje počinju s "Moram" ili "potrebno je"
  • klasificirati svoje prioritete kao dio dobre namjere, ali uvijek nastojimo staviti aktivnosti "domaću zadaću" prije aktivnosti "užitaka" na našem popisu stvari koje treba učiniti, a zaboravljamo ono što nam je važno.

Često, kada postanemo svjesni toga, već smo iscrpljeni, prazni od naših emocija, budući da smo samo u ponavljanju utilitarnih zadataka. Da život ima smisao, to je zadovoljstvo; ne zaboravite kušati čokoladni kolač!

10. Tražite podršku

Ne možemo priuštiti sluškinju ili dadilju. Kako to učiniti? Naši kolege, naši prijatelji ili naši drugovi mogu nam više pomoći, ali doista znamo kako delegirati?

Kada se to pitanje postavlja, možemo započeti pravovremenom pomoći ili razmjenom usluga; Postoje mnoge udruge za samopomoć.

Također pročitajte: Izgorjeti: Što je to izgaranje?