10 Savjeta za dobro jedenje tijekom dojenja

U slučaju neravnoteže hrane u mladoj majci, proizvodnja mlijeka je učinjena na štetu, prije svega njezinog zdravlja, a zatim njezina djeteta. Dobra prehrana omogućava bebi maksimiziranje prednosti dojenja

1. Ja držim bocu vode pri ruci

Kako bi se osigurala optimalna proizvodnja mlijeka, zahtjevi za vodom su povećani. Stoga je nužno hidratirati, dovoljno i redovito. No, nema viška: pijenje iznad žeđi povećava samo količinu urina.

2. Volim biljne čajeve u čaj i kavu

Kofein prolazi u mlijeko, a njegovo uklanjanje je sporije u novorođenčadi. Ograničavamo se samo na 3 šalice dnevno. Za ostalo, odlučili smo se za napitke bez kofeina.

3. I dalje čekam piti

Potrošnja alkoholnih pića je zabranjena kada dojite, alkohol može proći u mlijeko. I, suprotno popularnom uvjerenju, pivo ne promiče laktaciju, čak i bez alkohola!

4. Jedu meso i večer

Nakon trudnoće i isporuke željezne pohrane su suhe. Da bi se izbjegao nedostatak, poželjno je jesti meso dva puta dnevno. I mi smo povezani sa istim obrokom svježeg voća i povrća čiji bogatstvo vitaminom C promiče asimilaciju željeza. Ribe se očekuju dva puta tjedno

5. Konzumirajem mlijeko sa svakim obrokom

kalcij je neophodan za proizvodnju mlijeka: nedovoljan unos je na štetu kostiju majke.

U dojenju, potrebe su 1.200 do 1.400 mg dnevno, što se može pokriti samo prehranom koja ponosi mjesto mliječnim proizvodima.

6. Stavio sam komadiće na tjesteninu, juhu ...

Sirevi, osobito tvrdi sir (kantar ...), su mliječni proizvodi najbogatiji kalcijem. 30 g parmezana daje 350 mg, to jest čak 2 jogurta!

Za čitanje također: Comté: pun kalcija!

7. Odlučim se za mineralnu mineralnu vodu

Pijenje litre Hepara, Taliana, Contrexa ili Courmayeura svaki dan povećava unos kalcija od 500 do 550 mg.

8. Ograničavam pikantna jela

Začini, kao što su namirnice s izraženim okusom (kupus, luk, češnjak ...) parfemiraju mlijeko. Može se povremeno konzumirati, pribjeći bebu.

9. Volim svježe voće sa suhim voćem

Uz promicanje tranzita kod odraslih osoba, suhe šljive, suhe marelice i druge smokve, bogate vlaknima, mogu uzrokovati proljev u dojenčadi. Nije ozbiljno, ali se izbjegava da ga zlostavlja.

10. Ne isključujem alergijsku hranu

To znači mlijeko, jaja, matice ... osim ako ste vi alergični na njega. Potrošnja je vjerojatno da neće generirati buduće alergije u bebi, a vjerojatno je da promiče razvoj tolerancije.