10 Male navike uzeti da ostane mlada

1. Izrežite smartphone noć

Spavanje i je bitno sačuvati svoj kapacitet mozga. „San je vrijeme odmora, ali i naknadu za mozak”, rekao je dr Christophe Jaeger.

Međutim, pametni telefoni nas potiču da ostanemo povezani do kasnih sati, što dovodi do pregrijavanja mozga. Isključite telefon ili ga prebacite na način rada zrakoplova u večernjim satima.

2. Šetnje za vrijeme ručka

Pješačka 30 minuta za vrijeme pauze za ručak i opuštanje ponovno napušite moral (Scandinavian Journal of Medicine i Science in Sports , 6. siječnja 2015.).

3. Sezona s crvenom paprom

Oko 14% više očekivanog životnog vijeka! To je ono što zaraditi miševi na kojima su receptori za bol blokirani sa kapsaicina, spoj crvene paprike ( Cell , 22. svibnja 2014. godine). Naravno, nismo miševi i čili nije uvijek dobro podnosi.

Ali voće i povrće crvene, žute ili narančaste pigmente koji sadrže potpisati prisutnost antioksidanata. No „oksidativni stres je jedan od parametara starenja, rekao je dr Jaeger. Važno je jesti raznolika, kako bi povratio okus za kuhanje, odabrati hranu što je moguće prirodnije i upuštati se u jelo. "

4. Izgradnju mišića, a zubi pranje

Povratak na zid, pozlaćen trbuh, noge savijene, tako da su bedra su okomita na nogama učiniti „stolicu” za dvije minute brushing zubi. Ovo malo vježbe, predložio Veronique chatenay-Schapiro u svojoj knjizi Micro teretanu, posebne zauzet žena! (ur. Larousse, 7,90 €) jača bedra.

Kako starimo, mišići teže topiti u korist masti. „Manje mišića znači više rizik od metaboličkih bolesti, imunoloških problema i pada u starijih” napominje dr Jaeger.

Sport je najbolji način za izgradnju mišića, ali žustro ili penjanje stepenicama su i učinkovita rješenja. „svakodnevno vježbanje može imati stvarni utjecaj na izgradnju mišića.”

čitati također: 10 nutritivnih savjeta za održavanje vaših mišića

5. Ne zasladiti svoju kavu

„Višak šećera uzrokuje vrsta karamclizacijc tijela zove glikozilacije. To je glavni element starenja. Dijabetes je arhetip glikacija : oštećuje arterije, mozak, oči, bubrege ... „ rekao je dr Jaeger

WHO preporučuje da se smanji svoju dnevnu potrošnju šećera, do maksimalno 50 grama. oko deset žličica.

6. Investirajte u povezani sat

Apple Watch stigao je na tržište. Ta činjenica pokazuje pedometar ured, prikazati svoje srce stopa, izračunava kalorija opečen ... Bez ulaženja shell out 400 € minimalno, danas postoje različiti narukvice povezane sa zdravstvenim aplikacijama (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Dobro povezivanje sa susjedima

Imajući dobre susjedske odnose smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istraživači su stigli na ovaj zaključak nakon što 5000 ljudi za četiri godine ( Časopis epidemiologije i zdravlja u zajednici , 18. kolovoza 2014.)

Jedna hipoteza .. sport igrao između prijatelja dr Jaeger, „spona koja pomaže u borbi protiv zatvora je temeljna. ljudi koji dobi dobro su se okrenuli svijetu, znatiželjan prirode i druge.

8. Ponuditi krojačica vrpcu

To dodatak će vam omogućiti da izmjerite struk.

” Kao što smo dobi, povećanje opsega struka mjereno kod pupka , prevodi nakupljanje masnoća oko usta. Međutim, ova mast masnoća je vrlo otrovna i korelira s koronarnom bolesti srca. To je odraz onoga što jedemo, naša tjelesna aktivnost i naš hormonalna ravnoteža”, rekao je dr Jaeger.

d Govorimo abdominalna gojaznost kada je opseg struka veći od 88 cm za žene i 102 cm za muškarce

i glasi: .. ljudi licem u metaboličkog sindroma

9 prošetati psa češće

vlasnici pasa su aktivniji .. fizički i prosječna Šetnja Fido će uštedjeti deset godina zdravog života ( Preventivna medicina , 12. lipnja, 2014.)

Dr. Jaeger vidi još jednu prednost: "Pas je element društvenosti. To prisiljava i dopušta susret. To stvara razmjene i, u ovom, to je pravi antistres. „

10. Nemojte piti alkohol svakodnevno

noćnog čašu vina, zašto ne? Ali dr Jaeger, ” Nema interesa za piće vino svakodnevno. Svakako, vino sadrži resveratrol koji ima jak antioksidativni učinak. Ali količina sadržana u dvije čaše nije dovoljna. Što se tiče šećera i alkohola, ostale komponente vina, imaju više nedostataka nego prije . „

Osim toga, studija INSERM je pokazalo da muškarci koji piju više od tri pića dnevno prije gube sposobnosti pamćenja, pažnje i razmišljanja ( Neurology , 15. siječnja 2014.)