10 Satizivanje hrane koja vam ne čini masti

1 - Krumpir

Suprotno pojavljivanjima, krumpir je nizak u kalorijama (samo 92 kcal na 100 g). Kao rezultat, to može poslužiti kao baza za mnoge zdrave recepte. U pećnici, u salatu, pire krumpira ... Krumpir je uvijek dobar za liniju, sve dok se ne pretvori u krumpiriće.

Recept salata od krumpira s potplatom za 2 osobe:

Kuhajte 4 krumpira na pari. Peel i izrezati na kriške. Ulijte malo maslinovog ulja u vruću posudu i smeđi potplat preko bijele kože. Preokrenite je da smeđe na drugu stranu, a da nikad ne prestanete vodu s maslinovim uljem iz posude. Effilocher je jedini. U velikom zdjelu salate, pomiješajte krumpir, potplat, 2 škampi oguljena i izrezana. Dodajte umak od laganog preljeva (link vinaigrettes) i malo peršina. Sol, papar

2 - Banana

Banana, odlična za zdravlje, vrlo je zasićena voća. Izvor ugljikohidrata, lako se probavlja i samo 70 kcal! Stoga je idealan za doručak ili čajne pauze. Jedite ga prirodom.

Recept glatke posude s bananom za 4 osobe:

Miješajte 2 banane, 4 kiwije i 1 bijeli sir. Ulijte smjesu u nekoliko posuda. Dodajte rezane banane i kivi. Pospite s nekim ribanim kokosom

3 - Zobeno brašno

Zobena kaša je sve dobro. Ne samo da pomaže da se cijelo jutro održi (ako se jede za doručak), već se proguta u želucu jednom proguta. Odjednom, osjećaj sitosti je samo duži. Zadnja točka: ova žitarica je samo 68 kcal na 100 g.

Pronađite recept za kašu

4 - Crveni grah

Crveni grah je mahunarke bogate vlaknima i mineralima. Rezultat: oni sitaju dok olakšavaju crijevni tranzit, sve za 95 kcal na 100 g.

Marokanski crveni i crveni grah receptima za 4 osobe:

Namočite crveni grah za jednu noć u velikom zdjela salate vode. Kuhajte 1 sat na laganoj vatri u posudi vode. Peel 2 mrkve i 1 tikvice. Rezati na kriške. Kuhajte ih u malo vode. Stavite ih u tavu s malo maslinovog ulja, soka od limuna, 1 tbsp. do c. kumin, 2 češnjaka sjeckani češnjak i svježi korijander. Kombinirajte mrkvu, tikvice i crveni grah

5 -. Sir 0%

Bogati u vodi i proteina, sir 0% je mliječni proizvod koji staje bez vas masnoće. Dokaz je samo 45 kcal na 100 g. To se može lako dodati u glatke recept (vidi gore) ili lakše tzatziki

Svjetlo tzatziki recept za 4 osobe:

Izrežite 1 krastavca u male kocke. Nasjeckajte malo mente i 1 češanj češnjaka. Pomiješajte ove sastojke u kremu od sira 100g 0% i dodati vrlo maslinovo ulje

6 -. Jabuka

Apple, osim što je bogata vlaknima i vitaminima, samo 75 kcal. Zadržat će vas bez opasnosti za vašu liniju. Ako volite slatko i ukusan smjese, koje se lako mogu dodati u salatu kako bi dobili ključ malo opor

slatko i kiselo salata recept s jabukom za 2 osobe.

U zdjelu, prelijte malo izbojci repe i dodajte 2 kockice Granny Smith jabuke. Slomiti 50 g fete i dodati malo orašastih plodova. Pospite s kišicom maslinovog ulja. Sol i papar

7 - Jaja

Ovdje je još jedna hrana bogata proteinima, vitaminima i željezo! Kao rezultat toga, sitno je bez oteklina, sa samo 75 kcal po jedinici.

Vegetarijanska omletna recept za 2 osobe:

Pobjedi 4 jaja u zdjelu. Ulijte u vruću, neprodušnu posudu. Sol i papar. Jednom kad se uzme omlet, ulijte je ravno na tanjur. Dodajte crveni prsten od rajčice, rajčicu, svježe zeleno povrće, žute paprike i bosiljak. Zatvori omlet

8 - Bijelo meso

Puno proteina i malo masnoća: bijelo meso je jedna od onih namirnica koje se drže uz prilično nizak unos kalorija (120 kcal na 100 g). Da biste sačuvali svoje prednosti, piletina se kuha u peći ili tavi, ali što je najvažnije, nije prženo!

Limunski pileći recept za 2 osobe:

Zagrijte kule na 180 ° C. Izrežite 2 kockice piletina. Marinirati u smjesi od 4 žlice. do s. maslinovog ulja, limunovog soka, nekolicine listova, sol i papar. Nakon mariniranja, stavite piletinu u tavu i ispeći 15 minuta. Poslužite s quinoa ili bulgurom

9 - Bijela riba

Bijela riba, kao što je kolja, često se preporučuje u dijetama. Potonji, sa samo 90 kcal na 100 g i dobar sadržaj bjelančevina, omogućuje kombiniranje užitka i prehrane.

Recipe ceviche of collard for 2 people:

Dice 250g kolja. U zdjelu, pomiješajte 3 žlice. do s. maslinovog ulja s sok od 2 limuna, nekoliko kapi tabasco, 1 češanj mljevenog češnjaka, sol i papar. Marinirati ribu 2 minute. Nasjeckajte 1 zelenu papriku i 1 crvenu papriku. Peel i izrezati 1 crveno luka. Pomiješajte s ribom. Prisutan kao kamilica s nekoliko lišća peršina

10 - Cijela žitarica

Cijela žitarica pogoduje dobrom provozu, sitne i niske su kalorije. Cjelokupna tjestenina je, primjerice, vrlo dobra osnovna jela, pod uvjetom da ne utopite umak i sir.

Recept "Jedna tjestenina" za 2 osobe:

"Jedna tjestenina "kulinarski je postupak koji uključuje kuhanje sve u istom loncu. Za ovaj recept stavite 300 g cijele penne u tavu. Dodajte brokule, rajčice, cvjetače, peršin, sol i papar. Stavite 1 litru piletine na sastojke i kuhajte 10 minuta. Odmah ispustite i poslužite.