10 Pravila za početak prehrane

1. Prije prehrane, uzmi zaliha

Prije početka prehrane, važno je promatrati svoje tijelo, dijetalnu neravnotežu i usvojiti najprikladnije mjere. Da bi to učinio, čuvanje dnevnika je vrlo vrijedno.

To je pitanje primijetiti sve što konzumira tijekom dana, u kojem trenutku i s kojom razinom gladi od 1 do 4. Vrlo brzo primjećujemo da jedemo previše slatko, previše masnoće ili bez gladi. Dijagnoza omogućuje da se na početku ispravlja njegovo ponašanje bez puno oduzimanja.

2. Izmjerite težinu

Prije početka prehrane morate odrediti dosljedni cilj težine. To znači težinu koja uzima u obzir morfologiju, raspodjelu između mršave mase (mišiće, kosti, organi, voda ...), masti i volumen vode, kao i način na koji kalorija se spaljuje (bazalni metabolizam).

Mjerenje sastava tijela bioelektričnim mjerenjem impedancije je pouzdan, jednostavan i bezbolan. Ispit se izvodi na kauču: pacijent je povezan s materijalom pomoću 4 elektrode (2 na desnom zglobu, 2 na gležnju) i električni kabel koji odašilje računalne elektrode. Rezultat određuje cilj težine koji se temelji na normalnosti koja iznosi 17 do 20% ukupne mase masnoća u muškaraca i 20 do 25 žena.

Primjeri: muškarac od 50 godina vaganja 72 kg, mjereno 1,80 m, nema ništa za izgubiti kada ima 58 kg mršavih masa (uključujući 12 vode) i 14 masnih masti. 54-godišnja žena težine 72 kg i mjerenja 1,63 m, čija masa u mršavoj masi iznosi 48 kg i 24 u masti masnoća, morat će izgubiti 10 kg.

Ipak nemojte biti opsjednuti što se tiče težine. Bit će neizbježno razlike s vremena na vrijeme. Oni ne sprečavaju gubljenje težine, pod uvjetom da odmah nakon toga nastave ravnu liniju. Nemojte se vagati više od jednom tjedno, a najbolje svaki mjesec. Ne postoji ništa kao što se pokušava na njezinu odjeću ispred zrcala kako bi vidjela jeste li se rastopili.

3 Saznajte kako rukovati rizičnim trenucima

Oko 18 sati, teško ne skočiti na hladnjak! U ovom trenutku znamo posebno osjetljivo, dva rješenja: pronaći još jednu okupaciju (teretana, rasa, opuštanje, itd.) Ili pružiti ne-kaloričnu hranu

4. Krenite na tržište

Napustite zamke i iskušenja supermarketa. Napunite hladnjak s voćem, povrćem, svježim proizvodima koji se mogu bacati bez žaljenja u slučaju žudnje. Ne zaboravite da prije no što smo otišli u ormar punjen kolačima, čokoladom i kikirikima previše bogatih ili osvijetljenih proizvoda lažno osigurati. Opskrbite se odgovarajućim posuđem za kuhanje

Za spremanje masnoće, koristite sljedeće posuđe: ne stisnutu tavu, mikrovalnu pećnicu, parne materijale ili foliju. Na stolu, otvorite raspon njegovih ukusa

Zamijenite okuse, usudite začine i saveze manje uobičajene (slane slatke, kiselo-gorke, slatke). Jesti 4 puta dnevno

Feed 4 puta dnevno: ujutro, poslijepodne, poslijepodnevni čaj i večer. Bolja raspodjela unosa hrane tijekom dana izbjegava iracionalne prisile

8. Smanjite svoj omjer za 20 do 40%

Ako obično jedete 2.500 kalorija, dijeta između 2000 i 1500 će dovesti do gubitka tjelesne težine. Nekoliko mogućnosti: smanjiti broj jela u obroku, odabrati lagane jela u kalorijskoj vrijednosti, koja će se koristiti samo jednom, da napuste treću ili polovicu ploče. Naime: jedan ili dva veoma velika obroka mogu otkazati sve napore ovog tjedna!

9. jesti polagano, kao što je-vou-dreka

Dojam sitosti u mozgu dosegne 10 do 15 minuta nakon pokretanja obrok. Upijajte okuse i stavite vilicu svaka tri ugriza.

10. redovito piju

Često smo onda jesti tijelo je žedan ...

Savjeti za izgubiti težinu

Smanjiti sir, što je rezultiralo u kruh i vino.

Izbjegavajte trešnje i grožđa, visoke u kalorije.

ne ponavljati jelo.

  • Nemojte reći da ste dijeta, naći uvjerljivo opravdanje.
  • Force na sirovo povrće.
  • ograničenje sol.
  • Nemojte se lišiti desert, ali u receptima zamijeniti šećer
  • s aspartam, rade fine pite koju „vuče” tijesto
  • Odaberi .. desert ili sir, vino ili desert
  • Opremite se sa . posuđe pogodan nonstick tava, parobrod
  • pridaju veliku važnost za vaše kupi: uklanjanje iskušenja, niti će ikada uhvaćen tako da, na primjer, neke prehrambene smrznute hrane u rezervi <.