10 Refleksa dobro jesti u revizijama
1 Napravite 3 do 4 obroka dnevno u razdoblju ispitivanja
Veliki potrošač energije - osobito glukoze -, mozak treba redovito hraniti da rade optimalno. Ali bez grickanja koja promiče glukozu pile! Potrebno je strukturno i ritmično unos hrane.
2 Distribuirajte ravnopravne unos energije
Izbjegavajući doručak ili ručak, bit ćete izloženi padu performansi ujutro ili poslijepodne, i previše olakšavajući večeru, sprječava mozak da pamti preko noći. Svaki obrok bi trebao biti dovoljan.
3 Revolutionize breakfast
Odaberemo ugljikohidrate s polaganim otpuštanjem: bez dodanog šećera ili sokovnog kruha s maslacem kvasca. Dodano vruće piće, voće za vita-mina C i šunke, jaja, mljekari ili uljarica (bademi ...) bogato esencijalnim proteina u mozgu.
4 favoriziranje nekih škroba
Svi donijeti Ugljikohidrati, gorivo za mozak . No, neki destilirati polako energije, osiguravanje održivog koncentraciju: cjelovite žitarice kuhana al dente, mahunarke i kiselo tijesto kruh
5 Konzumiranje voća i povrća u svakom obroku
Oni su puni esencijalnih mikronutrijenata, uključujući. vitamin C koji pojačava živčane završetke, točke komunikacije između neurona
6 Stavite bocu vode na stol
Izrađen od 10% vode, mozak treba kontinuirano hidrirati , Idealno a. Magnezij-bogata vodom (Contrex, hepar ...)
7 ograničiti na dvije kave dnevno
stimulirajući centralni živčani sustav, kofein povećava kratkoročno pamćenje, budnost je pažnju i koncentraciju. No, čim njegova potrošnja postane prekomjerna ili kasna (nakon 15 sati), promiče nesanicu, umor, anksioznost i nervozu.
Također pročitajte: 4 znaka da pijete previše kave
8 Zamjenjuje meso i ribu
3 puta meso (posebno crveno) tjedno za željezo, koja transportira u mozak potrebni kisik za transformaciju glukoze u energiju. 3 puta ribe, uključujući od 1 do 2 puta plave ribe (skuša, sardine, ...) za omega-3 da struktura moždanih stanica.
9 jestivo ulje ili kokosovo
Olive zagrijavati, silovanja ili matice za začin, po stopi od 1 tbsp. do s. po obroku. Omogućuju blagotvorne masne kiseline i vitamin E u mozgu.
10 Dopustite snack
Ova pauza je neophodna za pregled bez gušenja do večere. Uzimamo vruće napitke bez šećera, voća i kruha s nekoliko kvadrata čokolade.