10 Refleksa dobro jesti u revizijama

1 Napravite 3 do 4 obroka dnevno u razdoblju ispitivanja

Veliki potrošač energije - osobito glukoze -, mozak treba redovito hraniti da rade optimalno. Ali bez grickanja koja promiče glukozu pile! Potrebno je strukturno i ritmično unos hrane.

2 Distribuirajte ravnopravne unos energije

Izbjegavajući doručak ili ručak, bit ćete izloženi padu performansi ujutro ili poslijepodne, i previše olakšavajući večeru, sprječava mozak da pamti preko noći. Svaki obrok bi trebao biti dovoljan.

3 Revolutionize breakfast

Odaberemo ugljikohidrate s polaganim otpuštanjem: bez dodanog šećera ili sokovnog kruha s maslacem kvasca. Dodano vruće piće, voće za vita-mina C i šunke, jaja, mljekari ili uljarica (bademi ...) bogato esencijalnim proteina u mozgu.

4 favoriziranje nekih škroba

Svi donijeti Ugljikohidrati, gorivo za mozak . No, neki destilirati polako energije, osiguravanje održivog koncentraciju: cjelovite žitarice kuhana al dente, mahunarke i kiselo tijesto kruh

5 Konzumiranje voća i povrća u svakom obroku

Oni su puni esencijalnih mikronutrijenata, uključujući. vitamin C koji pojačava živčane završetke, točke komunikacije između neurona

6 Stavite bocu vode na stol

Izrađen od 10% vode, mozak treba kontinuirano hidrirati , Idealno a. Magnezij-bogata vodom (Contrex, hepar ...)

7 ograničiti na dvije kave dnevno

stimulirajući centralni živčani sustav, kofein povećava kratkoročno pamćenje, budnost je pažnju i koncentraciju. No, čim njegova potrošnja postane prekomjerna ili kasna (nakon 15 sati), promiče nesanicu, umor, anksioznost i nervozu.

Također pročitajte: 4 znaka da pijete previše kave

8 Zamjenjuje meso i ribu

3 puta meso (posebno crveno) tjedno za željezo, koja transportira u mozak potrebni kisik za transformaciju glukoze u energiju. 3 puta ribe, uključujući od 1 do 2 puta plave ribe (skuša, sardine, ...) za omega-3 da struktura moždanih stanica.

9 jestivo ulje ili kokosovo

Olive zagrijavati, silovanja ili matice za začin, po stopi od 1 tbsp. do s. po obroku. Omogućuju blagotvorne masne kiseline i vitamin E u mozgu.

10 Dopustite snack

Ova pauza je neophodna za pregled bez gušenja do večere. Uzimamo vruće napitke bez šećera, voća i kruha s nekoliko kvadrata čokolade.