10 Prehrane refleksi ne pate od jet lag

1 Prihvaćam vrijeme obroka odredišta

Baš kao i san, prehrana je bitna referentna točka za reguliranje unutarnjeg sata. Ne preskakati obroke, a ne grickalice

I 2 buffet doručak u anglosaksonskom

je gore na proteine ​​koji potiču budnost podizanjem temperature corpo-Relle: .. Ham , jaja i / ili mliječnih proizvoda. S kruha ili muesli s ugljikohidratima polako oslobađaju svoju energiju i svježe voće bogato vitaminom C osnažujući.

3 sam se ograničiti na dvije ili tri kave dnevno.

Zloupotreba stimulanse poput kofeina generira razdražljivost, uzbuđenje i poremećaji spavanja. Pijemo čaj ili kavu u malim količinama i na početku dana

4 Redovito se hidratiram

Pijenje dovoljno pomaže u održavanju budnosti. Osim toga, dehidracija koju pokreće zrakoplov mora biti nadoknađena. Sipajte nekoliko gutljaja svaki sat

5 Svakodnevno jedem voće i / ili povrće

Nakon aviona često ste skloni poremećajima crijeva. Vlakna voća i povrća su idealna za vraćanje situacije. To pogoduje pečene verzije, mekše za crijevo.

6 sam škripanje šaku orašastih plodova i uljarica.

Ova kombinacija pruža proteina, vlakana, ugljikohidrata i dobrih masti. To učinkovito suzbija apetit

7 imam ručak završi, ali lagane

Na izborniku: .. mesa ili ribe za svoje proteine ​​„éveillantes” svojstava kuhanog povrća za svoje vlakana, malo škroba za satiating svoje ugljikohidrata i svježe voće za vitaminom C.

8 sam ručati u ugljikohidrata.

riža, mahunarke, žitarice ... zasititi i smiruje. Njihova polagana otpuštanja ugljikohidrata također sprječavaju fluktuacije šećera u krvi, što uzrokuje nemirni san. Oni su popraćeni povrćem kuhanim za probavljiva vlakna i mliječne proizvode. Ovaj izbornik je bogata triptofanom, preteča esencijalnom sintezi serotonina melatonina, hormona spavanja.

9 sam protjerana slatko prigristi.

Kolačići, kolači ... sigurno dati poticaj kad padne od prehrane. Ali šećera sadrže reaktivnu hipoglikemiju promicanje odgovorne bar metak.

10 Uzimam moje vrijeme.

Dopustite 20 do 30 minuta na svaki obrok omogućuje tijelu da ponovno sinkronizirati.