10 Prehranu savjeta kako pripremiti kožu za sunce

1. Stavio sam boju na mom tanjuru

The boja voća i povrća, žute, narančaste, crvene ili zelene (mrkva, mango, špinat, paprika, dinja, kupus ...) pun jakih antioksidansi .: Vitamin C i posebno Karoteni , koji lagano pigmentiraju kožu i osvjetljuju ten

2. Počnem obrok s crudités "minute"

Vitamin C antioksidativni otpor na toplinu i svjetlost. Kako bismo optimizirali unos, preferiramo sirovo povrće, uklonimo ih u posljednji trenutak i posipimo sokom od limuna. Posebno izbjegavamo trake spremne za trgovinu.

3. Kuhati povrće al dente

Brokula, špinat, zeleni grah ... Kratko kuhanje, parenje ili wok, čuva većinu vitamina C.

4. Instalirao sam mini staklenik u mojoj kuhinji.

uzgajaju u malim posudama peršin, bosiljak, vlasac ili metvice ... Dakle, dodaju u posljednjem trenutku njegovim jelima, uživati ​​u nevjerojatan unos antioksidansa razni (vitamin C, flavonoidi, karotenoidi ...)

5. Umak od rajčice

Njegov glavni pigment, likopen , snažan antioksidans, prisutan je u većim količinama kada se kuha. Kako bi iskoristili, meso i ribu na žaru, ali i tjestenina, riža, krumpir, itd. Su na žaru (ili domaća ketchup).

6. Stavio sam svjetlucanje na tanjur

zrna pšenice ! Ova glupa gesta omogućuje povećati dnevni unos vitamina E , koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Crudités, juhe, topla jela ili mliječni proizvodi: oni su posvuda!

7. zamijenio sam čokoladu na smjesu suhog voća / uljarica.

Šljive i suhe marelice su bogate karotena, badema, oraha ili lješnjaka vitaminom E i selena. Dobar par za konzumaciju (umjereno, šaka) kao snack.

Jedem masnu ribu jednom tjedno.

Rich vitamina A, omega-3 masne kiseline i selen, tuna, haringa, sardine, skuša i losos hrane i štite membrane stanica , Žaru i začinjeno limunovim sokom bogate vitaminom C, je vrh koža

Pročitajte također: sardina je dobro za srce

9 !. Usuđujem se jaje za doručak

zamagljena pržena, kuhana ili tvrdog diska. Za obogaćivanje njegove opskrbe vitaminima (posebno A i E) i raznih minerala (uključujući selen). Ne više od dva puta tjedno u slučajevima hiperkolesterolemije

10. I sezoni s uljem pšeničnih klica

Uz maslinovo ulje ili suncokretovo ulje, idealno za kuhanje, to je najbogatiji vitamin E ulje: 1 tbsp. juha pokriva 50% dnevnih potreba.