10 Nutritivnih savjeta za održavanje vašeg vidja

katarakte, zamagljen vid ... problemi s očima može se spriječiti kroz pravilnu prehranu. Doista, hrana pruža bitne hranjive tvari za zdrave oči.

1. Napravite šarene obrok

Brokula, špinat, mrkva, rajčica, mango, papaja ... Šarene voće i povrće sadrže pigmenti, uključujući lutein i zeaksantin , bitnih za održavanje makule je u središtu vizije i može razlikovati detalje i boje. Oni također imaju antioksidante koji štite stanice očiju od slobodnih radikala.

Vidi također: Prirodno napunjavanje antioksidansa

2. Jedite svježe voće i povrće

i sirovo, kad god je to moguće, ili kuhani al dente. Dakle, jedna od prednosti je njihova vitamin C koji, poticanjem kolagenska vlakna, osigurava transparentnost oka i sprečava katarakte.

3. Popiti čašu crnog vina dnevno

To jednostavno makule uživati ​​u svojim blagotvornim pigmente i flavonoide koji poboljšanjem mikrovaskularnu olakšavaju transport hranjivih tvari do mrežnice.

4. Dopusti jedan dan plave ribe dva

srdela, skuša, pastrva, losos ... su najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, neophodni za održavanje očne membrane koje pružaju potrebne hranjive tvari na oku.

5. Odaberite salatu s salatom

ili purslanom. Ove dvije salate su super bogate omega-3! Iskusan repičino ulje ili platno i ukrašena oraha, lješnjaka ili badema, oni omogućuju da se pun korisnih masnih kiselina u oči membrane .

6. Jedite cjelovite žitarice

Dok kruh, tjestenina, riža ... Bijelci su gotovo bez hranjivih tvari, njihove potpune verzije su puna magnezija i posebno vitamina B koji osiguravaju pravilan rad živaca.

7. Držite kruh u ručnik, naravno. To omogućava

očuvanje vitamina B , koji su posebno osjetljivi na svjetlost. 8. Jetre bakalara otkriti

Ovo je

najviše bogate vitaminom D hrani koja, osim što je protuupalno, potiče obnavljanje vitalnih stanica koje stvaraju različite slojeve oko. 9. Žitarice i mahunarke

Lenticice, slanutak, sušeni grah ... također su bogati vitaminima B i magnezijem. Osim toga, oni sadrže željezo, koji, prijenosom kisika, sprečava bljedilo mrežnice, te glavobolje ili probleme s vidom na kraju dana.

10. Kušajte vodu kao velika berba

Suze su bitne za funkcioniranje oka: bez njih, možete imati manje od dva desetina vizije! Dakle, morate piti dovoljno vode, i uživao polako, poput berbe, tako što je svaki gutljaj u usta, kako bi se omogućilo dijeli na svim stanicama tijela, čak i najudaljeniji, poput onih oko

Pozornost na kolesterol

Među mnogim žrtvama hiperkolesterolemije, nalazimo ... oči! Doista, previsoke razine lošeg kolesterola u krvi može ometati transport hranjivih tvari u oku ili promicati začepljenje mrežnice kapilarama, vodeći s vremenom do problema s vidom.

To također može , pridonoseći infiltracije masnog tkiva u perifernoj rožnice, stvarajući žuti prsten na oku.

da imaju dobre oči, pa ćete jesti manje zasićenih masnoća (sir, hladno meso, kolači, maslac ...)!