10 Prehrambenih trikova kako bi poboljšao vaše neurone

1. Narančasti sok prešani za početak dana

Dakle, jedan se rehydrates njegov mozak, sastavljen od 80% vode, nakon tamne. I ispunjavamo vitamin C koji pojačava živčane završetke, komunikacijske točke između neurona.

2. Od ugljikohidrata do doručka

Karbidni ugljikohidrati do ugljikohidrata! Pogotovo noću, kada se asimilira i pamti. Ujutro smo stavili na kriške kruha, bogata ugljikohidratima sporo otpuštanje.

zamijenili smo pekmez od maslaca i jaje ili pršut koji, osim usporava asimilaciju šećera, proteina pružaju esencijalan do moždanih stanica

3. Kompletan obrok za ručak i večeru

Potrebno je stalno energija! Jumping ručak, izloženi smo padu u poslijepodnevnim satima; ublažavanje večeru, mozak je spriječen reorganizirati znanje preko noći.

Za ručak i večeru, pa smo pružiti cijeli obrok s proteinima (meso, riba ...) i škrob (kruh, tjestenina, riža ... ).

4. Odaberite cijelu hranu

Polako asimilirani, kruh, tjestenina, riža, žitarice ... nerafinirani spor i glatko raspršuju energiju. Oni također pružaju B vitamina, koji su neophodni za korištenje energije od stanica

5. Dare crni puding

Potrošnja jednom tjedno osigurava da se željezo jednostavno asimilira. Ovaj mineral daje kisik mozgu, bez kojeg se ne može izvršiti transformacija glukoze u energiju.

Ako se ne sviđa, crveno meso se očekuje tri puta tjedno. Koristite ulje od repice, oraha i lanenog ulja

Miješati pola ili pola s uobičajenim uljima (maslinama ...). Su bogate omega-3 masne kiseline i vitamin E, koji osim održavanje neurona može imati ulogu u prevenciji Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

7. Moist cijeli dan

Pijenje je bitno za kognitivne funkcije. Dakle, hidratiziramo tijekom dana, posebno između obroka, gutljaja, usredotočujući se na mineralne vode bogate magnezijem (Contrex, Hepar ...), potrebne za ravnotežu živčano

8. Jedite ribu tri puta tjedno

Jedna do dva puta masne ribe (sardine, losos ...) bogate omega-3 masnim kiselinama koje tvore stanice mozga, najdublji organ tijela! Oni dovode do joda, neophodnih za razvoj i funkcioniranje mozga. Ograničite kavu

U jutarnjim satima i na ručku je dovoljno! Samo povećava razinu prosvjetljenja, a ne kognitivne performanse. I to narušava spavanje, neophodno za regeneraciju stanica, kada ga netko zlostavlja. Oslonite se na hranu i crveno pića

voća (jagoda, kupina, malina, ribizla ...), povrće (crveni kupus, repa ...), pa čak i vina (1-2 čaše dnevno maksimum) sadrže tvari koje pomažu u nanjušenju krvi u posudama, čime se poboljšava opskrba hranjivim tvarima u stanicama.

Povećanje mozga, pitanje vremena

Mozak radi dan i noć: mora se hraniti kontinuirano. Njega se uzima da se jela na određeno vrijeme poštujući biološke ritmove, a ako su dvije food mjesta su previše udaljeni, snack osigurana (kruh + šunka, banana + jogurt) protiv pumpa udaraca.

Za optimalno korištenje energije tijekom noći, izbjegavajte vrijeme za spavanje dugo poslije večere

Također pročitajte: Kako održavati mozak