10 Nutritivnih savjeta za povećanje plodnosti

Da bi vaša želja za majčinstvom postala istina, usvojite zdrav stil života. I to također prolazi kroz tanjur!

1. Cilj sam oblik težinu

The prekomjerne težine i debljina smanjuje vjerojatnost rađanja: indeks tjelesne mase (BMI) veći od 32 u žena množi 3,7 rizika nastanka poremećaja ovulaciju na
vrijeme začeća. Višak masnoća uzrokuje kroničnu upalu koja može biti implicirana u problemima plodnosti.

može uzrokovati zaustavljanje ovulacije.

Ni premalo niti previše jaka: imati bebu, ideal je BMI između 19 i 24 . Za napraviti: izračunajte njegov BMI

2. I konzumira najmanje 5 voća i povrća dnevno Vitamini, minerali, polifenoli ... puni su tih antioksidansa koji ograničavaju oksidativni stres, istaknuti u poremećajima plodnosti. Bogata vodom i vlaknima, ali niskim kalorijama, oni također pomažu u borbi protiv moguće prekomjerne tjelesne težine.

3. Ja usvojilo brazilski oraščići

To su uljane doista među

namirnice najbogatije selenom

a također imaju koristi od Vitamin E , dva antioksidansa koji pomažu tijelu da se bore protiv slobodnih radikala Kako bi bili sigurni u dobre doprinose, jedan se zaustavlja dva do tri puta tjedno. 4. Ja začiniti moja ploča

kurkuma, đumbir, papar ... istraživanja pokazuju da većina začini sadrže antioksidanse (kvercetin, polifenole, kurkumin ...). Dakle, nemojte se ustručavati dodati neke u posudama.

Također pročitajte: 4 začina koji vas osjećaju dobro!

5. Jedem dva puta tjedno masnu ribu

Oni donose

Omega-3 masne kiseline

koji čuvaju fleksibilnost staničnih membrana, promicanje razmjene između jajne stanice i spermija. 6. Oslanjajem se na plodove mora, osobito na kamenice Sadrže visoke količine

selena

i cinka antioksidansa. Osim toga, cink povećava šanse za rađanje utvrđivanjem tijela. Vidi također: Kamenica: riznica hranidbenih prednosti 7. Koristim ulje od repice i / ili orah

Oni su bogati

omega-3

i antioksidans vitamin E . Uništavamo najmanje jedan c. do c. jednog od njih svaki dan 8. Ostajem trijezan Potrošnja alkohola uzrokuje nepravilne cikluse. U štipaljku se ponekad dopušta čaša crnog vina, bogata antioksidansima

9. Ja sam stavio kod kuće napravljen

Kuća kuhinja pruža vitamine, minerale i korisne polinezasićenih masnih kiselina plodnost.

Ona također omogućuje

izbjegavanje određene kemikalije

(aditivi, boje ...) potencijalni endokrini disruptori 10. Radije kvalitetu do By opciju za količinu

bios ili označeni proizvodi

izbjegava konzumiranje tvari koje mogu utjecati na dugoročnu plodnost. Pročitajte također : Zagađivači i endokrini poremećaji: upozoriti krik ginekologa