10 Navika prehrane za ublažavanje grčeva

Tko nije osjetio taj iznenadni i privremeni tele bol tijekom fizičkog napora ili jednostavno tijekom noći? Često u trudnicama i sportašima, grč je obično blagi problem. Uloga hrane bitna je

1. Pijem bocu vode dnevno. To je najmanje 1,5 litara. Dehidriran, mišić nakuplja toksine (osobito mliječnu kiselinu) i više ne pristupa mineralima koje treba. Dakle, pijemo tijekom dana, s naglaskom na visoko mineralizirana voda (hepar, Courmayeur, Salvetat ...).

To povećava iznos u slučaju stresa, topline ili diuretik lijekova.

2. Jedem voće i povrće u svakom obroku

Oni su bogati

kalij , koji igra ključnu ulogu u kontrakciji mišića i prijenosu živčanih impulsa. Zahvaljujući njihovom visokom alkalizacijskom potencijalu, također se bore protiv zakiseljavanja tijela. 3. Mislim impulsa za promjenu tjesteninu

Leća, split grašak, grah ... puna minerala, uključujući kalij,

kalcija i magnezija važni za Ton mišića . Previše vremena za pripremu? Oni su konzervirani (i ispirani da uklone sol) ili, bolje, doy-pack 4. Rezervirajte masno meso i kobasice u prigodama

Bogate zasićenim mastima i životinjskim bjelančevinama, acidificiraju tijelo. Osim toga, oni su bogati dušikom, teško je ukloniti.

5. Volim biljne masti

Masne kiseline sadržane u uljima doprinose održavanju staničnih membrana i komunikaciji između njih. Stoga optimiziraju transport i upotrebu minerala u mišićnim vlaknima. Razlikuje se: repice, matice, masline.

Također pročitajte: Ulje: koje odabrati?

6. I šećer s medom

Za razliku od običnog stolnog šećera (saharoza), med je pun mineralnih soli: kalcija, magnezija i kalija. 3 c. juha po danu je prava doza, dajući prioritet organskoj

Vidi također: Prednosti manuka meda

7. Ja snack na sušeno voće

Suhe marelice

grožđicedatumi ... su ultra-bogate mineralima, uključujući kalcij, magnezij i kalij. Sviđa mi se uljane (

bademi , orasi ...). One se jedu za doručak, u muesli, ili u snacku, malu ručku. 8. Jedem banane

To je

anti-grč voće par excellence : bogat mineralima i vitaminima B, pridonosi stanične ravnoteže. I to vam ne čini masnoće! Vidi također: Banana: gurmanski antioksidant!

9. Ograničavam se na tri kave dnevno

Diuretik, kofein potiče dehidaciju i uklanjanje minerala u mokraći. Tako je čaj također ograničen

10. Volim crveno vino

Alkohol može potaknuti grčeve isušivanjem i uzrokujući propuštanje minerala. Ovaj bi učinak bio izraženiji za bijele ili rosé vina i šampanjac, vjerojatno povezane s njihovim višim sadržajem sulfita. • Caroline Henry

Također pročitajte: 10 nutritivnih savjeta za održavanje vaših mišića