10 Nutritivne navike kako bi povratio ravan trbuh

Da destocking vaši kilogrami trbuh, slijediti načela chrononutrition Ova metoda slijedi prirodne ritmove tijela .. Debeli jedete ujutro, proteina za ručak, slatko u okusu i lakši u večernjim satima.

1. Odaberite pravi kruh u jutro

Radije kupio kruh pekara, a stranka-tomu još uvijek tradicija štapić za 4 žitarica ili kruh Poilane. Pečene kruh ne sadrži šećer za razliku od industrijske role.

Što se tiče količine, to bi trebao biti između 40 i 60 g (oko ¼ baguette).

2. Jesti sir i jaja ujutro kako bi izbjegli nadutost

Sir i jaja jede za doručak su pohranjene u gornjem dijelu tijela, a ne u želucu. Oni također pomoći da jedu manje noću, vrijeme dana kada je više vjerojatno da će oticati

Pročitajte također :. Doručak: šteta žuriti

3. Ispravno odgovoriti na vaš apetit

Ne ustručavajte se povećati količinu sira na doručak od ručka meso i ribu u večernjim satima, jer ove namirnice ne daju volumen u tijelu.

bjelančevina životinjskog sadrže ćete izbjeći da se odnosi na biljke koji su i sami ispupčen.

4. Promatraju količine škroba

ispravnu dozu škroba, odnosno 10 ms (Do s, 2 v). Ako se mjeri manja od 1,60 m, 15 cl (3 v. S.), Ako se mjeri 1,70 m, 20 cl (4 C, na st.), ako se mjeri 1,80 m. A ako ste sjedeći, škroba ručak se može zamijeniti sa istom količinom povrća, ali ne više, jer jede previše povrća je ispupčen.

5. Odaberite dobro sjeme kušati

Radije bademi, orasi, pecans, lješnjaci, pistacijama, masline koji donose biljnih masti usred popodneva dok su indijski oraščić kikiriki mogu izazvati nadutost, jer su bogate esencijalne masne kiseline omega-9 uzrok reakcije jetre.

6. Bite voće kušati samo

Plod se jede u 16 sati poticaj energije potrebno do večeri. Jedno voće je dovoljno ako mjerite manje od 1,70 m. Možete jesti dva, ako se mjeri 1,80 m

Da bi se izbjegla jer sadrže puno šećera koji se ispupčen .. banane i kestena

Pročitajte također: Jabuka je voće Zdravlje više potpuna

7. Misli chrononutrition barovi * protiv prigristi

Mnogi razlozi mogu učiniti da želite ispucati između obroka: stres, umor, nedovoljne hrane ... Uzmi bar ili tost chrononutrition omogućuje prigristi pametan. Ovi proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja smiruje glad i daje težina ili volumen u tijelo.

* Dostupno biochrono.net

8. Vole povrće kuhano

preporučuje za večerom, povrće se kuha i pomiješati po želji. Vlakna onda ih bolje podnosi i ne oticati.

9. Izbjegavajte povrtnu juhu, baršunasto ...

Povrće ne bi trebalo uzimati u tekućem obliku, jer su važni za zadržavanje vektori vode i crijeva ima problema s upravljanjem ovog suzne hranu.

10. Hidratizirati se s dobrim pićima

Kako imati ravan trbuh i spriječiti nadutost, piće, po mogućnosti mineralne vode. A ako vam se sviđa pjenušava voda, odlučiti za one s finim mjehurićima. Više razrijeđen, manje su rasuti u crijevu

Pročitajte također :. Chrononutrition: jesti ono što je potrebno