10 Dobrih razloga za povratak u sport

Svugdje oko vas, ista su poruka zakucana: premjestiti, zaboraviti dizalo, voziti ! Evo svih argumenata koji vas uvjeravaju u korisnost tjelesne aktivnosti.

1. Muscle

Za profesora Pierre Rochcongara, sportskog liječnika, izvješće je jednostavno:

2. Bolje disati

Bilo da je sportski ili ne, svatko nadahnjuje isti volumen zraka tijekom fizičkog truda

Razlika se mjeri u smislu dobrobiti.

3. Učestalo srce

Redovita vježba usporava otkucaj srca . Povećava sposobnost širenja krvnih žila, omogućujući im da lakše prenose kisik u mišiće.

Kao rezultat toga, krvni tlak se spušta. Ovo je razlog zašto se sport preporučuje u slučaju hipertenzije.

"Prvi učinci pojavit će se u dva ili tri tjedna", kaže prof. François Carré, kardiolog i sportski liječnik. Tjelesna aktivnost povećava "dobar" kolesterol (HDL) i regulira šećer u krvi. Kako se šećer koji cirkulira u krvi zarobili mišići, tijelo tajne manje inzulina. Za dijabetičare ovo je najbolji način liječenja.

4. Jačanje vaših kostiju

Naša kostiju formirana je u dobi od dvadeset godina. Izazov je, dakle, zaustavljanje gubitka gustoće kosti. Ovo je osobito važno kod žena nakon menopauze, jer hormonska pada naglašava taj fenomen.

Objašnjenje je mehaničko. Vibracije omogućuju učinkovitije hvatanje kalcija u stanicama kostiju

5. Mincir učinkovito

Sport ne gubi na težini. Povećanjem potrošnje energije, pomaže u gubljenju tjelesne težine ... sve dok ne uzmete kalorije jedući ništa.

To je sinergija između uravnotežene prehrane i redovite tjelesne vježbe koja omogućava odmrzavanje masti .

6. Poticanje mozga

Znanstvene studije pokazuju da tjelesna aktivnost poboljšava sposobnost pamćenja i pažnje

Nedavna istraživanja o starijim odraslim osobama sugeriraju da će redovito vježbanje odgoditi kognitivni pad i učinci Alzheimerove bolesti . Nasuprot tome, sjedeći stil života u srednjem vijeku povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti u starosti

7. Održavanje morala

Je li to učinak bolje oksigenacije tkiva, opuštanja mišića ili oslobađanja endorfina, hormona dobrobiti? Jedno je sigurno, sport je izvrsna antistresa. Osobe s anksioznošću ili depresijom dobivaju najbolje prednosti

8. Život bolje, duže

U studenom 2012. započeo je izvješće Akademije medicine pod nazivom Tjelesne aktivnosti i zdravlje: "Mnoge publikacije potvrđuju da je praksa" redovita, obrazložena, razumna "tjelesna aktivnost i cjeloživotni sportovi povećavaju očekivano trajanje života u dobrom zdravlju, odgađaju ovisnost i djelotvoran su terapeutski dodatak za mnoge uvjete. "

Tri sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno bi smanjila rizik od preuranjena smrtnost od oko 30% . Ali prije svega, obučavanjem, svatko dobiva bolju sliku o sebi, stvara socijalnu mrežu, osjeća više zadovoljstva ...

9. Ojačati imunitet

Stvarni učinak tjelesne aktivnosti na imunološki sustav još se raspravlja. Ali čini se da vježba, pod uvjetom da nije prevelika, jača našu imunološku obranu

Studije su imale značajan učinak kod starijih osoba. Prema tome, u svom izvještaju, Akademija medicine primjećuje: "Odgovor na cjepivo protiv gripe čini se najbolje kod fizički aktivnih starijih osoba."

10. Sprječavanje raka

Redovita fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja raka dojke ili debelog crijeva za oko 40%. U ljudi koji već imaju bolest, sport smanjuje rizik od recidiva.

Nakon raka dojke, žene koje hodaju tri do pet sati tjedno imaju 20-50% manji rizik od recidiva.

Čini se da tjelesna aktivnost ima preventivni učinak na rak pluća, prostate i endometrija

Pravi ritam

Za vježbanje da utječe na zdravlje, potrebno je vježbati :

  • najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu, umjerena tjelesna aktivnost (lagani nedostatak daha): hodanje, pedaliranje, ide gore / dolje stubište ...
  • 20 minuta barem tri puta tjedno intenzivna tjelesna aktivnost s mišićnim umorom): sat vremena vrtlarenja, trčanja, tenisa ...

Čitati također: Svojoj osobi svoju sportsku aktivnost!