10 Prehrambene navike kako bi se smanjila PMS

PMS simptomi su različiti, ali svaki mjesec možete lako ih prepoznati: umor, glavobolja, razdražljivost ... Ti poremećaji obično javljaju tjedan dana prije pravila. Postoje savjeti za ograničavanje.

1. Jedite škroba hrane u svakom obroku

U održivo regulira lučenje inzulina, tjestenina, riža, kruh, žitarice (uglavnom u cijelosti) i sušenog povrća pomažu smanjiti negativne učinke neravnoteža između estrogena i progesterona.

Oni promiču također serotoninske sekrecije, umirujuće u mozgu i ograničavaju žudnje.

2. Ostavite slatku hranu stranu

zamijenio sam mliječni desert s običnog jogurta, moja čokoladu sa slatkim vrhnjem s jabukom i moji keksi tost ...

promicanjem inzulin spikes, hrana u šećeru povećava hormonsku neravnotežu prije

3. Preporuči kavu

Poput jakog čaja, kolo i alkohola, mali crni povećava razdražljivost i poremećaje raspoloženja . Mi se izbjegavamo ili ograničavamo na male količine.

4. Ograničiti sol

Sol povećava pojavu zadržavanje vode , što ponekad može potrajati 1 do 2 kilograma u samo nekoliko dana!

je začin zamjenjuje bilja i, a ne preprodaje njegov tanjur.

Za par dana, dimljena riba izbjegava, meso, suhe sireve i pripremljenih jela.

5. Odabrati kalcij mineralnu vodu

dovoljan unos kalcija (1200 mg / dan), smanjiti predmenstrualni simptome djelovanjem, među ostalim kemijskim reakcijama u mozgu.

postići bez povećanja unos kalorija, dovršiti 3 mliječnih proizvoda dnevno uz potrošnju vode poput Hépar, Courmayeur, Contrex ili Vit.

6. Jesti sardine!

Consumed s rubovima, oni se pakiraju s kalcijem (400 mg / 100 g)!

su također bogata vitaminom E i omega-3 masne kiseline koje proizvode anti molekule - upalni, i pomoći u borbi protiv hormonalnih potresa. Dobro: skuša, losos.

Za čitanje također: Sardina, to je dobro za srce!

7. Jedite kuhanog povrća za ručak i večeru

Oni također pomoći da se poveća unos kalcija, te sa svojim vlaknima, reguliraju apetit i lučenje inzulina.

Oni su ujedno i najbolji izvor naša opskrba kalij , mineral diuretik efekte. idealno da umanji

8. Pasti za uljarica

bademi, orasi, lješnjaci ... najbolji su saveznici za ograničavanje PMS: bogata vitaminom E, omega-3, kalija i kalcija, oni donose magnezij grčeve i anti-stres

Pročitajte također. : Prednosti badema, orašastih plodova i lješnjaka

9. Privremeno zamijenite maslac

Izaberite biljna ulja u kuhinji i uljne sjemenke za kruh. Puni je vitaminima i mineralima koji protutežu neugodnostima tih dana.

10. Plan grickalice

predvidjeti žudnje, očekuje snack za popodne, a možda i za ujutro: banana ili jabuka, oraha, kriškama kruha ... i iznad svega, nema skakanja ni uvlači bez obroka!

Također pročitajte: Premenstrualni sindrom: zaustaviti zadržavanje vode s mikronutrijemom