10 Prehrambene navike kako bi se smanjila PMS
PMS simptomi su različiti, ali svaki mjesec možete lako ih prepoznati: umor, glavobolja, razdražljivost ... Ti poremećaji obično javljaju tjedan dana prije pravila. Postoje savjeti za ograničavanje.
1. Jedite škroba hrane u svakom obroku
U održivo regulira lučenje inzulina, tjestenina, riža, kruh, žitarice (uglavnom u cijelosti) i sušenog povrća pomažu smanjiti negativne učinke neravnoteža između estrogena i progesterona.
Oni promiču također serotoninske sekrecije, umirujuće u mozgu i ograničavaju žudnje.
2. Ostavite slatku hranu stranu
zamijenio sam mliječni desert s običnog jogurta, moja čokoladu sa slatkim vrhnjem s jabukom i moji keksi tost ...
promicanjem inzulin spikes, hrana u šećeru povećava hormonsku neravnotežu prije
3. Preporuči kavu
Poput jakog čaja, kolo i alkohola, mali crni povećava razdražljivost i poremećaje raspoloženja . Mi se izbjegavamo ili ograničavamo na male količine.
4. Ograničiti sol
Sol povećava pojavu zadržavanje vode , što ponekad može potrajati 1 do 2 kilograma u samo nekoliko dana!
je začin zamjenjuje bilja i, a ne preprodaje njegov tanjur.
Za par dana, dimljena riba izbjegava, meso, suhe sireve i pripremljenih jela.
5. Odabrati kalcij mineralnu vodu
dovoljan unos kalcija (1200 mg / dan), smanjiti predmenstrualni simptome djelovanjem, među ostalim kemijskim reakcijama u mozgu.
postići bez povećanja unos kalorija, dovršiti 3 mliječnih proizvoda dnevno uz potrošnju vode poput Hépar, Courmayeur, Contrex ili Vit.
6. Jesti sardine!
Consumed s rubovima, oni se pakiraju s kalcijem (400 mg / 100 g)!
su također bogata vitaminom E i omega-3 masne kiseline koje proizvode anti molekule - upalni, i pomoći u borbi protiv hormonalnih potresa. Dobro: skuša, losos.
Za čitanje također: Sardina, to je dobro za srce!
7. Jedite kuhanog povrća za ručak i večeru
Oni također pomoći da se poveća unos kalcija, te sa svojim vlaknima, reguliraju apetit i lučenje inzulina.
Oni su ujedno i najbolji izvor naša opskrba kalij , mineral diuretik efekte. idealno da umanji
8. Pasti za uljarica
bademi, orasi, lješnjaci ... najbolji su saveznici za ograničavanje PMS: bogata vitaminom E, omega-3, kalija i kalcija, oni donose magnezij grčeve i anti-stres
Pročitajte također. : Prednosti badema, orašastih plodova i lješnjaka
9. Privremeno zamijenite maslac
Izaberite biljna ulja u kuhinji i uljne sjemenke za kruh. Puni je vitaminima i mineralima koji protutežu neugodnostima tih dana.
10. Plan grickalice
predvidjeti žudnje, očekuje snack za popodne, a možda i za ujutro: banana ili jabuka, oraha, kriškama kruha ... i iznad svega, nema skakanja ni uvlači bez obroka!
Također pročitajte: Premenstrualni sindrom: zaustaviti zadržavanje vode s mikronutrijemom