10 Prehrambenih savjeta za smirivanje razdražljivog crijeva

1. Napunio sam svaki tanjur povrća 2/3

Sirovo ili kuhano povrće su puni vlakana, vitamina i minerala koji poboljšavaju tranzit i njeguju crijevne flore dobrotvorka.

Ako netko troši malo, povećava količine se postepeno povećavaju, a prvi se jelo kuha - osim kupusa - u sirovom

2. Jedem plodove izvan obroka

To vam omogućuje da uživate u njihovim prehrambenim prednostima izbjegavajući fermentacije odgovorne za plin. Ograničavamo se na dva, tri ploda dnevno, samo zrelo.

3. Ja ograničiti

Kava Kava je agresor kako bi se izbjeglo - ili čak eliminirati. - Za proljev ili labave stolice

za zaustavljanje smanjuje potrošnju od jedne šalice dnevno i zamjenom cikorija, zamjena kave, infuzija rooibosa, Digestion yogi čaj (dostupan u trgovinama zdrave hrane)

4. Ohrabrujem bez glutena žitarica za mojim stolom

poremećaj crijeva može pomoći netolerancije na gluten (bez koje pate od celijakije), protein koji se nalazi uglavnom u pšenici.

Za tjesteninu, kruh i ostali obični brašno proizvodi, radije quinoa, smeđa riža, heljda ... koji pružaju ugljikohidrate polako asimiliraju, vitamina i minerala i, što je najvažnije, korisno vlakana za tranzit

čitati također :. 5 savjeta jesti uravnotežena glutena

5. Ja potopiti mahunarke

vlaknima, vitaminima i mineralima, leća, grašak split, slanutak i grah su blagotvorno na probavni trakt.

Pod uvjetom, prije kuhanja, kako bi potopiti preko noći ili, bolje, klijati 2 do 5 dana u niskoj mineraliziranoj vodi kako bi pomogli probavu tvari koje proizvode plin.

6. Ja zamijeniti barem jednom na dvije meso od ribe

Fokusirajući se posebno male plave ribe kao što su srdele i skuše ... bogata omega-3 masnih kiselina s anti-upalni svojstva, oni posuditi više mesni proizvodi s probavljivim kuhanjem i bez toksičnosti (parna, prigušena ...)

7. Ja se kurkuma

Snažan anti-upalne, je najmanje 1 žličica kurkuma dnevno razrijeđeno u ulju povećati dostupnost ili troškove, ribani, što u konačnici daje

Također pročitajte: Kurkuma, začin koji pomaže dobro probaviti

8. Predlažem meko kuhanje

Slanu hranu, roštilje i kuhanje na visokoj temperaturi proizvode otrovne spojeve. Poželjna je potisnula i wok, osobito vodenu paru, dodavanje začina nakon kuhanja, bilje i protuupalna ulja (bogato u omega-3: kanola, orasima, laneno ...). '

9. Ja žvakati duljinu

Probava počinje u ustima! Redovito stavlja svoj pribor za jelo i žvakao dobro kako za mljevenje hrane i potopiti slinu.

Uzmite si vremena također pomaže da se pijan brže, kako bi apsorbirali manje količine hrane

10. Ja testirati prestanak mliječnih

laktoze i mliječne bjelančevine mogu biti slabo tolerirati. Da biste saznali, zamijenili smo mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir ...) protiv biljnog soka (riža, soja ...) kalcij-obogaćen

Ako se poboljšava postupno ponovno uvesti u malim količinama, promicanjem ovaca i koza

čitati i ..